Ejemplo de Vitaminas. Dichas vitaminas son sustancias no sintetizables para que el cuerpo necesita para vivir y poder desarrollarse muy bien. Si el organismo tiene niveles muy bajos, se llama avitaminosis y puede causar enfermedades.
Categorías de vitaminas
- Liposolubles – Aquellas solubles (que el cuerpo asimila) en lípidos. (Vitaminas A – D – E – K)
- Hidrosolubles – Aquellas solubles (asimiladas por el cuerpo) en agua. Hay que usarlas de inmediato o el cuerpo las eliminará rápidamente por la orina. (Vitaminas B1 – B2 – B3 – C)
Tipos de vitaminas
- A – Retinol
- B – Betacaroteno
- B1 – Tiamina
- B2 – Riboflavina
- B3 – Niacina
- B5 – Acido pantoténico
- B6 – Piridoxina
- B8 – Biotina
- B9 – Acido fólico
- B12 – Cianocobalamina
- C – Acido ascórbico
- D – Calciferol
- E – Alfatocoferol
- K – Fitomenadiona
Ejemplos de vitaminas
Ejemplos de vitamina A
- calabaza
- zanahoria
- brécol
- col
- espinacas
Ejemplos de vitamina B
- Pescado
- Carne de res
- Pollo
- Huevos y lácteos
- Vegetales de hojas verdes
- Frijoles
- Algunos cereales
Ejemplos de vitamina C
- Frutos cítricos (naranja, limon, mandarina, lima, toronja, etc)
Ejemplos de vitamina D
- Hígado
- Huevo
- Leche
- Atún
Ejemplos de vitamina E
- Semillas de girasol
- Semillas de soya
- Almendras
- Nueces
- Cacahuates
- Piñones
- Verduras en general
- Frutas en general
Ejemplos de vitamina K
- Vegetales de hoja oscura
- Aceites vegetales
- Cascarillas de cereales
- Hígado
- Producida por el cuerpo (a través de unos microorganismos que se encuentran en nuestros intestinos).
Ejemplos de complejos vitamínicos
- Dieta balanceada – Nada mejor y más natural que una buena dieta balanceada en lo que necesitamos. Si no tienes idea de cómo hacerlo, puedes acudir a un nutricionista y rapidamente armará tu dieta en base a esto.
- Suplementos multivitamínicos / polivitamínicos – Incluyen una cantidad normal de todas las vitaminas, es general y eficiente.
- Grupo B – Al ser una vitamina con muchas subcategorías y además muy importante, suelen venir suplementos del grupo B exclusivos.
- Barritas vitamínicas – Suelen ser de cereales y con no muchos conservantes. Son muy buenas y de paso, deliciosas. Sirven como un snack.
Esta se pueden obtener por medio de una dieta balanceada, aunque en algunos casos es necesario tener un suplemento vitamínico para cubrir los requerimientos diarios de cada una de estas, dejaremos algunos ejemplos de vitaminas, retinol o antixerftálmica, Vitamina A, se obtiene generalmente de aceite de pescado, aceite de soja, yema de huevo, zanahoria, mantequilla, espinaca, perejil, higado, leche, queso, lechuga y tomate.
Principalmente es un antioxidante que protege a las células de los días libres y ayuda a tener una buena vista. Vitamina C o ácido ascórbico, esta es muy posible que se obtenga de la leche de la vaca, verduras, carnes, hortalizas, cereales, frutas, cítricos.
Ejemplos de alimentos ricos en vitaminas
Es un antióxidante que protege la piel, los huesos y el tejido conectivo, de los radicales libres, Vitamina D, calciferol o antirraquítica, al tomar los rayos del sol, el cuerpo la produce naturalmente, favorece que se fije el calcio, por lo tanto tendremos un buen desarrollo en los huesos. Vitamina E, o Tocoferol, se puede obtener de aceites vegetales, chocolates, germen de trigo, leche, legumbres, girasol, verduras, frutas, soja, maíz e hígado.
De la formación de los glóbulos rojos, músculos y otros tejidos se necesita para la formación de las células sexuales masculinas, Vitamina K, o antihemorrágica o filoquinona, el cuerpo la produce naturalmente y se puede obtener de legumbres, aceite de soja, hígado de pescado, yema de huevo y verduras de hojas verdes. Para el buen desarrollo de los huesos y tejidos, además de que ayuda a coagular la sangre esto es muy necesario. También es necesaria para el buen funcionamiento de la masa muscular.
